Benieuwd naar hoe jij een goede hardloper wordt? Wat zijn de methodes om jouw hardlooptraining te verbeteren en wat heb je als hardloper nodig? In dit blog kijken we naar wat hardlopers zijn, wat iedere hardloper nodig heeft en wat je als hardloper kan doen om een betere hardloper te worden.
Wat zijn hardlopers?
Hardlopers zijn personen die de sport van hardlopen beoefenen. Hardlopen is een vorm van atletiek waarbij individuen zich zo snel mogelijk voortbewegen door te rennen, meestal over een aanzienlijke afstand. Het kan recreatief worden gedaan, voor de gezondheid en het algemeen welzijn, of competitief op zowel amateur- als professioneel niveau. Het woord ‘hardloper’ kan ook verwijzen naar een dier dat snel kan lopen of naar een artikel dat snel verkoopt. In de context van sport, wordt een hardloper gekenmerkt door uithoudingsvermogen, snelheid, en vaak een passie voor het verbeteren van persoonlijke tijden en prestaties.
Wat heeft iedere hardloper nodig?
- Goede hardloopschoenen: Dit is wellicht het belangrijkste onderdeel van de hardloopuitrusting. Goede schoenen bieden ondersteuning en bescherming tegen blessures.
- Comfortabele hardloopkleding: Kleding die gemaakt is van ademende en sneldrogende stoffen kan helpen om hardlopers comfortabel te houden tijdens hun loop.
- Hydratatie: Of het nu een waterfles is voor korte afstanden of een hydratatiepakket voor langere runs, het is essentieel om gehydrateerd te blijven.
- Voeding: Afhankelijk van de duur en intensiteit van de run, hebben hardlopers geschikte voeding nodig voor energie en herstel.
- Zichtbaarheid & Veiligheid: Reflecterende kleding en verlichting voor lopen in het donker, het instellen van een ICE contact op je smartphone en zonnebrandcrème zijn enkele punten die hardlopers zouden moeten overwegen om veilig te kunnen hardlopen.
- Rust en herstel: Naast fysieke uitrusting, hebben hardlopers ook voldoende rust nodig voor spierherstel en om overbelasting te voorkomen.
- Trainingsschema: Een goed opgesteld schema helpt hardlopers om hun doelen te bereiken en overbelasting te voorkomen.
- Motivatie en discipline: Misschien wel het meest cruciale aspect van hardlopen is je motivatie. Zonder de juiste mindset is het moeilijk om consistent te blijven en je prestaties te verbeteren.
Wie is de beste hardloper?
Het is lastig om een beste hardloper aller tijden te bepalen. Want er zijn verschillende disciplines in het hardlopen. Zo is de beste sprinter aller tijden stuivertje wisselen tussen Usain Bolt en Carl Lewis, maar kijken we naar lange en middellange afstandslopers dan komen we uit bij hardlopers als Paavo Nurmi (Finland) en Kenenisa Bekele. Kijken we naar de beste hardloopster, dan is Florence Griffith Joyner dit op de sprint en op de lange afstanden springt Paula Radcliffe er bovenuit.
Waar komen de beste hardlopers vandaan?
Hardlopers uit Kenia en Ethiopië domineren volgens onderzoekers van de Universiteit van Glasgow in de meeste hardloopwedstrijden op de midden- en lange afstanden. Negentig procent van de wereldrecords op deze afstanden is in handen van een hardloper uit Kenia of Ethiopië. Er zijn een aantal redenen hiervoor aan te wijzen. Zo hebben ze genetische aanleg voor het hardlopen, hebben ze hogere zuurstofopnamecapaciteit, hemoglobine- en hematocrietwaarden, een andere bouw van de been, waardoor ze efficiënter lopen en leven en trainen ze op grote hoogte.
Hoe hard lopen hardlopers gemiddeld?
De gemiddelde hardloper loopt 11 kilometer per uur. Staar je hier vooral niet blind op, want een beginnende hardloper zal eerder rond de 8 tot 10 kilometer per uur lopen. Ervaren hardlopers lopen rond de 14 a 15 kilometer per uur. Professionele marathonlopers lopen weer iets harder, gemiddeld lopen zij rond de 20 kilometer per uur.
